Las mejores maneras de mejorar la salud del corazón: los 5 mejores métodos naturales para cuidar su corazón, según los expertos en salud

Apr 20, 2023

Aunque te hayan dicho que no tienes corazón, lo tienes, y debes cuidarlo, porque es el único que tienes. Usted sabe que la salud del corazón es importante, pero es posible que no sepa exactamente cómo lograrlo, y ahí es donde podemos ayudarlo. Buscamos en la web para encontrar las mejores maneras de mejorar la salud del corazón, según los expertos, y las enumeramos aquí para usted.

Mejorar la salud del corazón no requiere un gran esfuerzo de su parte. De hecho, puede ser bastante fácil, ya que los investigadores dicen que la gratitud ofrece un "efecto único de amortiguación del estrés" cuando se trata tanto de reaccionar como de recuperarse del estrés psicológico agudo. Los autores del estudio agregan que adoptar una visión del mundo más agradecida puede incluso promover una mejor salud cardiovascular. Así es, la práctica de la gratitud puede promover la salud del corazón. Un estado de gratitud predice respuestas de presión arterial sistólica más bajas durante el período de prueba de estrés. ¡Parece que es hora de hacer de la gratitud una práctica regular!

Si ya es una persona activa y hace ejercicio con regularidad, aún puede mejorar aún más la salud del corazón. Las investigaciones muestran que agregar yoga a una rutina regular de ejercicios puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Investigadores en Canadá descubrieron que el yoga puede reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca en reposo y mejorar el riesgo cardiovascular de una persona a 10 años. Las prácticas estructuradas de yoga pueden ser una adición más saludable al ejercicio aeróbico que simplemente estirar los músculos.

Ahora que conoce al menos un par de consejos para estimular su corazón, pasemos a nuestra lista de las cinco mejores formas de mejorar la salud del corazón, según los expertos en salud. Por supuesto, queremos saber de usted. ¿Qué maneras ayudan a mantener su corazón saludable? ¡Comenta abajo para dejarnos saber!

Los expertos enumeraron muchos cambios en el estilo de vida que mejorarán la salud del corazón. Cosas como reducir el estrés, dormir bien, practicar una buena higiene bucal, moderar el consumo de alcohol y dejar de fumar funcionarán para extender las millas que sacará de su corazón.

Jefferson Health recomienda cepillarse los dientes todos los días y no olvidar usar hilo dental. Escriben: "La buena higiene dental es una buena forma de tener un corazón sano". También señalan el factor estrés: "El estrés puede causar presión arterial alta y está relacionado con enfermedades cardiovasculares. Encuentre formas saludables de reducir su estrés. El ejercicio, el yoga, la meditación y la interacción social con amigos son buenas maneras de reducir el estrés y su riesgo. de enfermedades del corazón". Finalmente, recomiendan dormir lo suficiente para la salud del corazón: "La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas. No dormir lo suficiente puede hacer que se sienta cansado durante el día y que sea más probable que tenga antojos de alimentos no saludables conduce al aumento de peso".

"Lávese las manos con frecuencia", escribe Harvard Health Publishing. "Fregarse con agua y jabón a menudo durante el día es una excelente manera de proteger su corazón y su salud. La gripe, la neumonía y otras infecciones pueden ser muy duras para el corazón". También recomiendan respirar profundamente: "Intente respirar lenta y profundamente durante unos minutos al día. Puede ayudarlo a relajarse. La respiración lenta y profunda también puede ayudar a reducir la presión arterial". Otro camino hacia una salud cardíaca óptima, según ellos, es contar sus bendiciones: "Tomarse un momento cada día para reconocer las bendiciones en su vida es una forma de comenzar a aprovechar otras emociones positivas. Estas se han relacionado con una mejor salud, por más tiempo". vida y un mayor bienestar, al igual que sus opuestos, la ira, la preocupación y la hostilidad crónicas, contribuyen a la presión arterial alta y las enfermedades del corazón".

El Sistema de Salud de Mayo Clinic escribe: "Comience a hacer cambios básicos en su estilo de vida para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y problemas posteriores". Recomiendan que evite el tabaco: "Si actualmente fuma, mastica tabaco, vapea o usa otros productos de tabaco, deje de fumar de inmediato; su equipo de atención médica puede ayudarlo. Si no fuma ahora, siga así". También recomiendan beber alcohol solo con moderación, si es que lo hacen: "El consumo excesivo de alcohol es perjudicial para la salud de su corazón. Aunque algunas investigaciones indican que el consumo moderado de ciertas bebidas alcohólicas puede tener efectos positivos para la salud, limite su consumo a un máximo de una bebida por día o abstenerse del alcohol por completo es lo mejor".

No hay sorpresa aquí. El ejercicio es la píldora mágica, simplemente no es fácil de tragar porque requiere mucho esfuerzo. Pero los expertos enumeraron muchas formas diferentes de ejercicio, por lo que seguramente habrá algo con lo que puedas seguir. Lo más importante es que mantengas un estilo de vida activo, no cuántas horas pases en el gimnasio.

Johns Hopkins Medicine enumera tres tipos de ejercicio que mejorarán la salud del corazón: aeróbicos, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de estiramiento y equilibrio. "El ejercicio aeróbico mejora la circulación, lo que da como resultado una presión arterial y una frecuencia cardíaca más bajas, dice Stewart. Además, aumenta su condición física aeróbica general, según lo medido por una prueba de caminadora, por ejemplo, y ayuda a su gasto cardíaco (qué tan bien funciona su corazón). El entrenamiento de resistencia tiene un efecto más específico en la composición corporal, dice Stewart. Para las personas que tienen mucha grasa corporal (incluyendo una gran barriga, que es un factor de riesgo para enfermedades del corazón), puede ayudar a reducir la grasa y crear masa muscular más magra. Los ejercicios de flexibilidad, como el estiramiento, no contribuyen directamente a la salud del corazón. Lo que hacen es beneficiar la salud musculoesquelética, lo que le permite mantenerse flexible y libre de dolor en las articulaciones, calambres y otros problemas musculares. Esa flexibilidad es un parte crítica de poder mantener el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia, dice Stewart".

UT Southwestern Medical Center aconseja tener un equilibrio entre suficiente ejercicio, pero no ejercer demasiada presión sobre su corazón. "Integre el movimiento en las tareas. Encuentre formas de realizar múltiples tareas, ya sea que esté preparando la cena, limpiando o cepillándose los dientes. Haga algunas series de saltos, sentadillas y estocadas mientras espera que hierva el agua. Cuando se agacha para recoger algo del piso, agáchese y haga algunas flexiones. Camine en el lugar o levante las pantorrillas mientras se cepilla los dientes. Un poco de movimiento es mejor que nada".

"Trate de hacer 30 minutos de actividad que lata el corazón la mayoría de los días de la semana. Piense en caminar a paso ligero, andar en bicicleta y nadar", escribe WebMD. "Si tiene una enfermedad cardíaca o cualquier otro problema de salud, hable con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Si es nuevo en el ejercicio o no lo ha hecho en mucho tiempo, comience lentamente, poco a poco. " Y ese es un buen punto, porque muchas personas con la idea de ver resultados se sumergen agresivamente en un programa de ejercicios que es demasiado extremo para mantener. Cuando esto sucede, por lo general conduce al fracaso, desafortunadamente. El dolor y la fatiga iniciales pueden disuadir a las personas de continuar con el programa si comienzan con demasiada energía.

Esto significa limitar el consumo de comida rápida y controlar lo que hay en el plato. Incluso podría significar aprender a cocinar comidas saludables usted mismo. Y si no le gusta cocinar o no tiene tiempo, hay muchos servicios de entrega de alimentos que brindan comidas nutritivas adaptadas a sus necesidades exactas de macronutrientes.

Healthline recomienda reducir la ingesta diaria de sodio: "Demasiado sodio hace que retenga agua, según un pequeño estudio de 2017. Cuando lo hace, su corazón tiene que trabajar más para mover el líquido adicional a través de su cuerpo. Elija alimentos etiquetados como "sin sal". agregó, trate de evitar los alimentos que tienen más de 400 miligramos de sodio por porción y trate de mantenerse por debajo de los 1500 miligramos en total por día". También recomiendan reducir el consumo de grasas saturadas: "Las grasas saturadas pueden provocar aterosclerosis, donde se acumula placa dura en las arterias. Puede reducir su consumo comiendo cortes de carne bajos en grasa, como el ojo del asado redondo o la punta del solomillo, y evitando productos lácteos altos en grasa. En términos generales, si es grasoso, es probable que tenga más grasas saturadas". En su lugar, recomiendan elegir grasas saludables para el corazón como el aceite vegetal, la mayonesa baja en grasa y los aderezos para ensaladas a base de aceite".

"Comer sano puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Una dieta saludable para el corazón incluye alimentos bajos en grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio (sal)", escribe el HHS. "Los artículos saludables para el corazón incluyen alimentos ricos en fibra (granos integrales, frutas y verduras) y ciertas grasas (como las grasas en el aceite de oliva y el pescado)".

Mayo Clinic escribe: "Un plan de alimentación saludable para el corazón incluye verduras y frutas, frijoles u otras legumbres, carnes magras y pescado, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, granos integrales y grasas saludables, como el aceite de oliva".

"La dieta mediterránea se enfoca en vegetales, granos, proteínas magras y el consumo regular de aceite de oliva. Aboga por que las personas coman lácteos y carnes rojas con poca frecuencia y alimentos con azúcar agregada raramente", escribe Medical News Today. "La dieta DASH incluye más proteínas de productos lácteos bajos en grasa, carnes y aves".

Esto, por supuesto, va de la mano con la dieta y el ejercicio. Si está cargando peso extra en su estructura, está poniendo tensión adicional en su corazón, en todo su cuerpo. Actuar de acuerdo con las otras recomendaciones de esta lista lo ayudará a gravitar naturalmente hacia un peso que sea ideal para su estructura.

El Sistema de Salud de Mayo Clinic escribe: "Necesita hacer ejercicio regularmente y reducir el tamaño de las porciones y la ingesta de calorías en las comidas para perder peso o mantener un tamaño saludable. En pocas palabras, para perder peso debe quemar más calorías de las que consume... Opciones de alimentos frescos y saludables — como verduras, frutas, cereales integrales y legumbres — reducen el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes, y te hacen sentir mejor que cuando comes comida chatarra y procesada".

El HHS escribe: "Si tiene sobrepeso u obesidad, perder del 5 al 10 por ciento de su peso corporal puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Por ejemplo, si pesa 200 libras, eso significaría perder de 10 a 20 libras. Encuentre descubra cómo controlar su peso... Si no sabe si tiene un peso saludable, use esta calculadora para calcular su índice de masa corporal (IMC)".

De acuerdo con la Clínica Mayo, "El exceso de peso puede conducir a condiciones que aumentan las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, como presión arterial alta, colesterol alto y diabetes tipo 2... Un IMC de 25 o más se considera sobrepeso y generalmente se asocia con colesterol alto , presión arterial más alta y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular". Y otra forma de verificar: "La circunferencia de la cintura también puede ser una herramienta útil para medir la cantidad de grasa abdominal que tiene. El riesgo de enfermedad cardíaca es mayor si la medida de la cintura es mayor a: 40 pulgadas (101,6 centímetros o cm) para hombres y 35 pulgadas (88,9 cm) para mujeres".

Lo que muchas personas evitan: ver a un médico. Pero el mantenimiento preventivo, al igual que con su automóvil, también es importante para su corazón. Revisar regularmente cosas como la presión arterial y el colesterol le dará una buena idea de dónde se encuentra la salud de su corazón y le permitirá ver si su tendencia es hacia la salud del corazón o si se aleja de ella.

Healthline menciona: "Visitar a un médico anualmente (o con mayor frecuencia, según su salud) puede ayudarlo a adoptar un enfoque preventivo de la atención. Si tiene afecciones que se sabe que afectan la salud del corazón, como enfermedad renal crónica o diabetes, haga esfuerzos para controlar estas condiciones para mejorar su salud en general... Esto incluye reducir el estrés, llevar una dieta saludable para el corazón y hacer ejercicio. Si no está seguro por dónde empezar, hable con su médico sobre las formas en que puede mejorar la salud de su corazón de manera segura".

"Hágase exámenes físicos o chequeos al menos una vez al año", escribe el Sistema de Salud de Mayo Clinic. "Hacerlo lo ayudará a monitorear sus condiciones de salud y permitirá que su proveedor lo examine para determinar si tiene presión arterial alta (hipertensión), colesterol alto y diabetes. Si tiene estas condiciones, hable con su equipo de atención médica sobre medicamentos y cambios en el estilo de vida para ayudarlo a controlarlas". ellos, lo que reducirá su riesgo de enfermedad cardiaca".

WebMD recomienda cómo controlar su colesterol: "Por lo general, no hay síntomas de colesterol alto. Por eso es mejor controlar sus niveles de colesterol a través de un análisis de sangre o kits caseros. Es posible que deba pasar sin comer, beber o tomar medicamento, entre nueve y 12 horas antes de la prueba. Hable con su médico sobre cómo prepararse mejor para una prueba casera".

Nota: Este artículo no fue pagado ni patrocinado. StudyFinds no está conectado ni asociado con ninguna de las marcas mencionadas y no recibe compensación por sus recomendaciones. Esta publicación puede contener enlaces de afiliados.

Sobre el Autor

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Alto nivel de azúcar en la sangre colesterol alto y presión arterial alta.

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